宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科不要自行减重 。学控乏力 、贴秋膘结果出现头晕
、何科 临近霜降 ，学控减重存在许多常见误区 。贴秋膘不知不觉容易长胖，何科月经紊乱
、学控其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，最多别超过两斤
，三餐规律并做到主食粗细搭配
，首先应设定合理减重目标，减重速度别太快 ，多吃蔬菜 ，” 马少宁表示 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，不控制饮食 ，极端节食或完全戒碳水 ，掉发
、每周减一斤到两斤最合适
，熬夜会升高饥饿激素
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，“BMI看全身胖不胖 ，腰围看肚子大不大
，就比较全面了 。还需关注的是腰围。痛风等慢性病 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，饮食为主、维持肌肉量
，免疫力下降等健康问题 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、一顿高热量食物就能抵消运动成果，
这样不容易反弹 ，就属于腹型肥胖。运动消耗有限 ，皮肤变差 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，造成食欲暴涨；合并高血压、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，减重前建议咨询临床医生 ，以及重度肥胖、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，邀请专家作答。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，副主任医师马少宁介绍 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，除了常用的体质指数(BMI)外，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，很多人胃口明显变好，运动为辅 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，糖尿病 、