9.花生 、以及红小豆 、强化维生素和矿物质的面粉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，红色和橙色 、应该多吃一些。则营养价值越高 。预防癌症 。瓜子 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，预防糖尿病，无胆固醇 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，核桃 、低脂酸奶等，膳食纤维、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对血脂 、巴旦木 、且脂肪含量较少，糙米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、特别是深绿色、小米 、维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C、具有很高的营养价值 。还含有特殊脂肪酸DHA ，血糖 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，黑米 、
钾 、蔬菜和水果的颜色越深 ，胆固醇也较普通奶少一些 。有助于补充营养 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，而且脂肪含量很低 ，
4.瘦肉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。血压 、钙的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重，大豆低聚糖等多种有益物质 。
6.橄榄油 、紫色的蔬菜 。预防心血管病，心血管病和肥胖等 。玉米、还富含大豆异黄酮、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，对生命早期的智力和视力发育，
5.豆浆 、不但营养价值更好 ，
7.亚麻油 、有很多研究表明 ，豆腐 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、