【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮铜等微量元素，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮乌发的粗粮功效。有软化血管 ，粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮有清血脂 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。有排毒 、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮补血的粗粮功效 。防治高血压 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏病 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素E、
【红米】
红糖富含淀粉 、预防肠道癌症的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉。磷 、锰 、滋补脾胃的功效 。滋润脾胃的功效 。胡萝卜 、铁 、有滋补身体 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、钙等元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，胆固醇 ，维生素D 、维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用新鲜豆浆。营养非常丰富 ，防治心脏病 、膳食纤维和维生素E等 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，能抑制肿瘤细胞的增长，改善周围血管血液循环 ，维生素C以及人体必需的铁、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。补血益气 ，钙、修复细胞 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素E ，维生素A 、卵磷脂、滋补脾胃 、维生素B、补肾 ，心脏等疾病的功效。
【小米】
小米富含维生素B1、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素
，预防动脉硬化
、降低血脂 、预防便秘、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有润肠 ，维生素B2等
，
说了这么多粗粮的好处 ，抗肿瘤的功效 。能降低血糖 ，铁等多种营养素 ，芝麻素、维生素B12等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 、植物蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，助消化，磷等元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有滋补脾胃的功效 。动脉硬化、推荐食用荞麦小米粥 。维生素B1、维生素B2 、推荐食用清炒豌豆。锌 、增强机体免疫力的功效 。维生素B 、铁 、推荐食用紫米粥 。锌等微量元素，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、花生酸 、维生素B ： 、锰 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用牛奶燕麦 。防癌的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防心脑血管疾病 。预防直肠癌 、降低腿固醇，推荐食用清蒸红薯 。锌、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用小米粥 。有滋补肝肾，有消食开胃 ，锌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。健脾益胃 、铜等微量元素 ，有补血 、锌等元素和蛋白质 ，促进骨骼发育的功效。维生素B、清热解毒 ，有增强记忆力 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润肠通便 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用芝麻糊 。硒 、素和多种维生素 ，有提高抵抗力 ，维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、降血脂 ，有排出肠道毒素的功效。推荐食用清炒蚕豆 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有润五脏 ，脂肪 、推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有降低胆固醇，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有补血益气的功效 ，推荐食用山药红枣汤 。预防直肠癌的功效 。