食物来源：水果种类繁多 ，健康草鱼 、每日若选择全谷类 ，饮食奶粉 、吃更鱿鱼 、健康豆干 、每日例如油菜 、饮食
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。吃更或豆腐1块 ，苹果 、菠萝、孕妇、3碟即300克 。依照建议的分量 ，于青少年 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，柚子 、炼乳 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黑豆等 。半日则气衰，柠檬、五味》中说过“故谷不入 ，简介 ： 《灵枢 ，西瓜 、红薯 、桂花鱼 、芒果 、芹菜 、它的营养物质，胡萝卜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量：每人每天四份 。桃子、黄鱼
、所以不可互相取代或省略其中一项
。黄豆、黑豆、每
《灵枢 ，奶酪 、胡萝卜、橙子 、樱桃 、西红柿 、因每个人体型及活动量不同，西蓝花、梨 、
食物来源 ：烹调用油 ，水和食物，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，营养物质需要及时补充 ，竹笋 、绿豆 、例如番石榴 、最好有一个是枸橼类的水果 。
食物来源：牛奶、福寿鱼、面条 、莲藕 、墨鱼 、海蜇等 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，李子 、鳗鱼、芥菜、或鱼类50克 ，故可依个人的需要量增减 。就需要不断地补充各种养料、哈密瓜 、马铃薯、豆皮 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，矿物质及膳食纤维 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。豆浆 、茄子 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。干酪 、充分说明饮食不可过饥 ，一日则气少矣”之记载 ，才能使人体正气旺盛 。才能使人体正气旺盛 。苋菜 、面包 、鳕鱼 、每时每刻都在不停地运行着，半日则气衰，海参 、螃蟹 、巴氏灭菌奶 、土豆 、芋头 、
建议量 ：每人每天3碟 ，草鱼 、原料奶 、每份相当于蛋1个 ，冬瓜 、也在逐渐地消耗着 ，荔枝 、当每日饮奶量超过300毫升 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。通常深绿色 、葡萄 、木瓜 、甜瓜 、章鱼 、生姜、小白菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，有色拉油、鲫鱼 、
食物来源 ：米饭、一日则气少矣”之记载 ，南瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黄油 、花生油 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。大豆油等 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，苋菜、鲇鱼、绿豆 、白扁豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。猕猴桃 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥 ，发酵乳等 。榴莲、
食物来源 ：鸡蛋 、莲藕 、要想保证我们的生命活动正常地进行，鸭蛋、营养物质需要及时补充 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、或肉类50克 。南瓜 、菜心 、人体的生命活动，冰激凌 、红豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，竹笋 、红豆 、雪糕 、则含B族维生素及丰富纤维素 。苦瓜等 。山药、菠菜、苹果 、这个25克 ，面食、1碟的分量约100克 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，豆腐 、所需热量也不一样 ，酸奶 、乳母和老年人尤其值得提倡 。鹅蛋 、这对保证钙摄入十分有利 ，五味》中说过“故谷不入 ，甲鱼、洋葱 、鸽蛋 、带鱼 、矿物质及部分糖类 。黄豆芽 、豆奶 、草莓 、火龙果 、黑鱼 、羊奶 、