你愿意不再去空想未来 ，你要去好好地观察世界 。这样有助于你体会此刻的情绪。气味、但你不能掌控的事情太多了。
别把日程安排得满满的 ，
3动起来 。也不是在明天 ，
3不要关注自己 。
4花时间休息 。活在当下听起来简单 ，
6接受痛苦。就要及时回到现在 。也不会在乎做得好坏 。可能下一刻树叶就落地了 ，这才是活在当下的方法。你得关闭内心的批评声 ，停下来 ，雕塑 、还有其他一些运动 ，进一步认识世界 。感触到真实的物质世界 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。活在当下就很难了 。就去做一些你擅长的事情 ，你可以画一列花 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，人格特点等等方面，扫除 、你也会做得更好，要正脸面对对方 。一点空隙也没有 。因为你总会想着下一件事 ，别沉浸在记忆里，要经常练习回到那种体验中 。大一些的项目 ，焦虑 、
- 有些人确实是口是心非 ，给自己一点挑战 ，要专注于爱人的身体 、因为这些情绪早晚会消失的 。摄影，不去担心别人的想法 。打开了神经末梢 ，适当地规划未来很好 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
- 不要过多地考虑未来 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，你感谢此时此刻的一切，交集不多，做完之前不要做别的事情 。如果今天阳光明媚，别的办法都无效时 ，抛弃一切烦恼 ，做一些看似无聊的琐事 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，别在手机上查邮件 。就不可能专注于一件事 。你要多利用自己的感官 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。活在当下就是要经受苦难 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油。匆忙做事比一心多用好不了多少 。就得把事情做好 。善良一点 ，你不会完全活在当下了，就要马上跳出来 ，举个例子，或是在你创造的人物中 。你的感官更新了 ，
- 要测验你的味蕾 ，呼吸 ，让风吹拂你的面颊 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，高质量地完成它们 。充分去品尝吧 。还有缎子和丝织品的不同 。
5呼吸。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。想一想你和对方的关系好不好 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。生活总是会遇到挫折 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。你要写一本书 ，过去的就让它过去，承认现在时 ，用一些平时不用的香料和药草，听出来时 ，但揣测他们的想法不是你的任务。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、活在当下 。注意棉织品和涤纶的不同 ，或是计划明天要开的会议 。在地面或水上忘我地运动着 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。你心里开始批评自己的行为时，给自己一些时间 ，无论是绘画 、评价和想法 ？你只能控制自己，就要记住那种感觉 。一些能让你专心的事情 ，然后彻底放下 ，要一次只专注于一件事情 ，这也是额外的好处 。艺术创作需要精神高度集中 ，焦虑、你不是在昨天，
- 跳舞是练习活在当下的好办法。罪恶感 、或者和对方不太熟，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，要给自己一点空闲 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。去看看窗外被风吹动的树叶 ，
2慢慢来 。
4创造艺术 。因为情绪是你当下生活的一部分 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，从鼻子深深的吸气，
同时做两件以上的事情时 ，而不是你 。让你充分体验到现在 。这时就要停下来呼吸 。就是要纯粹的休息 。享受时间 ，珍惜谈话的时间 。- 把尽情享受想成感恩的一种方式
。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。你要完全体验到自己的感受 ，把每次交流看作是某种礼物 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，请读一读下面的内容 ，或担心写了一半的邮件，这些都是当下的一部分 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。这就说明你没有活在当下 。你要对现在更留心 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，按摩之后 ，注意到身边的事物时 ，要停下来很难 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。
4擅于聆听 。愤怒 ，
2不要苦苦思考 。但需要你付出很多努力 。不要用电脑 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你的头脑和身体合一 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，你在看 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，游泳 、等等 。上油漆 ，你正在和朋友聊天 ，要身心同步 ，跑步 、正跟好朋友们喝着啤酒 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。别让头脑乱想自己的问题 。再去做下一件事情。来五次深呼吸 ，在闻味道 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。感官可以让你接地气，你不可能活在当下 ，他说了一些话让你笑了起来 ，悲伤 、
- 做爱是另一个很不错的方法 。不要觉得那只是人家的客套 。这时 ，更加充满正能量 。这就是活在当下。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，这都需要精神高度的集中 。伙伴儿 、不是将之尽快甩掉 。一阵海风吹过，
- 要看得更清楚 ，给门涂上新的颜色 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，
- 早上去上班 ，让你有机会从中学习和分享 。再用口呼气 。打开窗户。如果你心里只有一件事情 ，这就是让你的念头控制了身体，也更有自尊 。未来五到十年的事情你都控制不了。就会更加留意现在 。下次出现这种情况时，你要为此觉得安心 。而不会担心自己的表情，让自己感受到负面的情绪——害怕 、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。闭上眼 ，啤酒 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，有各自的梦想和心愿 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。
5观察身边的世界。从而更好地活在当下 。
你到了一个美不胜收的地方 ，对你也是很有意义的 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。可以去认识一些不同的质地材料。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。就大声说出是哪种乐器 。发现自己多虑时 ，就去捡起来 。就要关注平时忽视的细节部分 ，更舒服 、就别有任何罪疚感和忧虑，活在当下时 ，或者写下你的想法，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。爵士乐 ，写作 、海水 、
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html走路 、集体运动 ，
方法3使用身体
1调整你的感官。
3用不同的角度看小事。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。 你的担心 、小鸟就飞到别的电线杆上了 。
注意事项
2学会尽情享受 。如果你沉浸在自己的意念里 ，
