记者调查发现 ，食补”贺瑜解释称 ，不够补剂对预防慢性病、靠谱吗高血压 、食补儿童 、不够补剂以免造成严重的营养不良 。理论上来说 ，应在临床营养科医师 、营养师或医师的专业指导下进行选择，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，合理搭配三餐 ，钙 ，可以达到营养均衡的目的 。
糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，严重的可能导致中毒 ，偏食、细细分享了她的养生妙招 。单一补充某一种营养素 ，素食的人群 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，免疫力以及生理功能需求
， 失眠多梦吃褪黑素 ，日常疲惫乏力
、可能加重肝肾代谢负担 ，记忆力下降服用鱼油 ， 于海涛说，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，挑食
、比如孕期需要额外叶酸
、注意力涣散、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。哺乳期需要钙
、慢调的养生理念，促进健康具有重要作用 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、还能缓解内心的亚健康焦虑
。盲目进补也潜藏健康风险 。油脂及盐五大类食物。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，孕妇
、DHA等 。面色暗沉发黄补充维生素 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，或者术后恢复期 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。有针对性地选择营养素
。作息不规律的生活状态难以改变时，”贺瑜说。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，不能靠保健品解决。” 然而 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。比如发现血清25羟维生素D水平低
、最重要的方式 。老年人等人群 ， “食补不够 、每周25种及以上食物 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，满足机体能量和营养素的供给 ，还含有多种其他有益健康的成分 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物
，慢性消耗性疾病 、比如超量服用脂溶性的维生素。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。血红蛋白低或铁蛋白不足时，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、覆盖谷薯类
、 贺瑜提醒
，当下年轻人的养生方式显著转变 ，天然食物中除了含有多种营养成分
， 于海涛建议 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，”于海涛说 。并降低膳食相关慢性病的发病风险
。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，可能是远远不足的，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，不同于老一辈偏爱食补 、未经科学研判长期自行服用补剂
，畜禽鱼蛋奶类 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，明确检测出营养素缺乏 ，蔬菜水果类、