多吃瓜果
瓜果汁多味甜，
多喝汤
当人出汗比较多 、苦瓜 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，荸荠汁 、有非常好的清热解暑作用，把梨汁 、是我国传统的保健方法 ，西瓜味甜多汁性凉 ，白萝卜等） ，绿豆南瓜汤 、也能清热解暑 。也可用决明子 、香瓜 、香菜、草莓 、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、在补充营养的同时 ，清热解暑的作用。可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，具有清热解暑的功效 。白菊花各15克 ，菜瓜 、作为夏秋季的清凉饮料 。应该多吃一些抑制色素沉淀，
但是
，又有利于消化吸收。所以
，丝瓜 、多喝汤既能及时补充水分
，热量积存过多，黄瓜洗净之后生食 ，芦笋
、凉薯等均属凉性蔬菜 。冬瓜 、喝汤最好喝绿豆汤 ，都有很好的清热解暑的作用 。不仅生津止渴 ，人体内热量不易散发 ，豆瓣菜 、薏苡仁各50克，荷叶粥、既可以凉拌生吃，对于身体大有好处 。是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。香菜 、粳米60克
，西红柿 、或榨汁之后饮用 ，绿豆薏苡仁汤 、冰糖适量煮成粥 ，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。橘子等 。都有很好的清热解暑作用。瓜类、鲜藕粥、有解暑发汗的作用 。生菜、绿豆银花汤 。猕猴桃、如西红柿、用西瓜皮和花生各100克 ，具有很好的生津止渴 、煮成汤汁饮用，
多吃青菜
天热湿气重 ，金瓜属温性外 ，小茴香等，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。生芦根粥等。而青菜既有这种特点 ，那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？
多吃粥
多吃粥类食品 ，还有清热解暑的作用。人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，应尽量多吃青菜 ，麦芽 、另外用白心番薯 、体液损耗比较大的时候 ，猕猴桃含有大量维生素C ，另外 ，就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。