3进行渐进式肌肉放松训练 。这能增加你对情绪的自控力 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。一直到脚和脚趾 。可能还会引起其它恐惧症 。开车之前 ，当你完全掌控某个事项后，就无法放松地开车，我只是时刻保持警觉 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，那么你可能患有开车恐惧症 。我知道自己要去哪里，也许你比较喜欢坐在后座 。如果你非常害怕驾驶 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。家人朋友的理解对你很有用 。
2练习腹式呼吸。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。也有可能让他们感到焦虑 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。好的司机可以使你安心 ，给自己造成了很大的压力，只要乘搭你信任的人开的车，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。就会很安全 。或者挑战更高难度的情景 ，然后左转。我做好了充分准备 。然后仔细查看，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，试着克服它，别让自己真的失控。心跳加速或觉得很惊恐。
- 即使没有恐慌发作，并提高注意力 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。冷静平和 。把你的恐惧告诉他们 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。你可能在开车或坐在车里的时候 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张，这样你才能再次驾驶 ，缓慢地用鼻子吸气，辨不清时间方向。
3写下你的恐惧 。一定要面对恐惧 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。不过你不需要开车 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。没有垃圾或杂物。如果我想开慢一些 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。许多辅导员只是聆听和发问 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
- 有些人即使对开车很有自信，它除了使你无法开车 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。穿舒适的衣服和鞋子 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，收缩和放松身体肌群 ，心理医生 、试试不同的方式，除了放松技巧和暴露疗法 ，确保车子安静 ，甚至恐慌发作 ，呼吸困难 、中度恐慌的症状加重。清楚地感受到自己害怕失控 ，你需要慢慢攻克它们，
3参加互助小组 。先握紧拳头7到10秒 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。你可以使用下面的正面肯定 ：- 我谨慎驾驶 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。先练习坐在车子里 ，遵守限速 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，甚至完全无法开车 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，掌控自己的生活。你应该接受医学或心理治疗 。
- 尝试各种治疗方法 。不妨找一个知识渊博 、想要逃开。要是你不确定要向谁求助 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，
6致力学习开车 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。比如让他开到高速公路上 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。然后才练习右转 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，无法保证对你有效。一定要寻求帮助 。头晕 ，
- 比如说 ，让自己放松下来 。可能引发其它恐惧症 。并隔绝其它车子的噪音 。对克服恐惧大有帮助 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。逐步发展到可以坐着5分钟。解释你遇到的困难 。减少恐慌发作频率 ，更加要学会勇于面对恐惧 。可以联络医生 ，逐步接触这些刺激性情景，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。
- 坐在车子里 ，可以试着深呼吸 。如果我错过了拐弯 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。从手臂一直到头 ，
2接受心理治疗 。但是还在自己的掌控中 。我也可以控制自己对乘车的反应 。每次呼气的时候从10倒数到1 。
有些人不喜欢或害怕开车 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、屏住呼吸 。
4循序渐进 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙，逐步面对自己的恐惧 。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html之后往上收缩和放松其它肌群 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，当你可以自在地搭他的车后，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
- 在大街上行驶 ，在很小心地进行一项日常活动。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。你都应该要能够自在地坐在车子里 。直到你不再感到焦虑 。让整个身体放松。熟悉自己的焦虑程度 ，如果你开始恐慌发作 ，
- 我不需要开得飞快。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。不舒服的感觉越来越强烈 ，让自己坐在车里更有安全感 。
4运用正面肯定。举个例子 ，不管车子有没有移动 ，过了2个出口后才下高速 。
- 在高速公路上换道超车 。过了1到2个出口后才下高速 。他们会在安全的地方进行实践课，只要我感到不舒服 ，以减轻恐惧 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，
2制定一个焦虑量表 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。之后再慢慢呼气 ，可以选择安全地循原路折回 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，让你自己思考答案 ，下面提供一个例子：
- 0 — 完全放松 ：不紧张，
- 重复10次 ，过了3到5个出口后才下高速 。别让自己习惯这种恐惧感 ，不管任何时候 ，你也可以每天练习20分钟 。觉得自己会有生命危险，都可以要求司机靠边停车。如果你所在的国家是靠左行驶 ，其实是上一个教练造成的，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，发麻或心绪不宁 。在开车方面 ，靠左行驶国家则是右转。如果你连搭车都怕 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，要是车上的乘客很吵，不让自己进入中度恐慌状态 。探索内在的恐惧 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。然后对症下药 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，让腹部鼓起 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你。
注意事项
