等身体平静下来 ，情绪再长长地呼一口气  。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。想要快速冷静，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速胸口那股压迫感松开了。冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法大脑空白 ，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，再短促地补吸一小口 ，地铁上都能悄悄做 ，应对起来也从容许多 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。和冥想不同 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 这个动作的原理在于，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、呼吸会变得急促且浅，连续做两到三次 ，吵架时心跳加速、或者焦虑让你手心冒汗时 ，重复几轮，给大脑几秒钟的缓冲时间 。感觉肺部充盈后  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会明显感到心跳放缓 ，别急着开口或做决定 。在会议室 、同时，越告诉自己冷静越失控。用鼻子吸两下，它激活了副交感神经系统 ，像叹气一样。先闭上嘴 ， 下次当怒气冲上头顶 ，避免因过度换气加重紧张 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，当人感到愤怒或焦虑时，