节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，就会感觉“度秒如年” 。多问问自己：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。这是一种很难得 、我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，此外 ，延长积极情绪 ，不必为此焦虑内耗 。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。用于走亲访友和谈天说地 。时间感会消失 ，
每年国庆 ，我们可以借助多种心理机制 ，
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。治愈、刺激大脑生成更多的记忆锚点。仍会觉得这段时光格外厚重。
先作好节前的心理准备 ，很幸福的体验 。但我们能从心理上“延长”假期 。比如剪辑一个假期视频 、烹饪一顿认真的饭菜 、尝试一门感兴趣的新技能 、要给自己设定温柔的过渡期 ，恰恰说明你过得投入 、其实这样很容易在节后陷入混乱 。假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，丰富主观时间体验 。我们要减少翻看他人的“完美假期” 。可以用来做真正喜欢的事 ！即便假期落幕 ，想要获得更绵长的假期体验 ，会让我们被任务感裹挟 ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，社会比较理论提到 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。我们可以将假期中的美好融入日常 。而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，比如前两天是“休整”日 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，研究发现，感觉像1小时 。假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。有意义的活动填满时 ，真正进入假期之时，
这个国庆 ，有趣 、会体验到心流 。我们可以想想国庆想做哪些事，事后回想起来 ，大脑判断一段经历的长短 ，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，回想起来内心依旧丰盈 、当下反而注意不到时间的流逝，每天早起10分钟读书 。最重要的一点 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，做好节后的缓冲与延续 ，注意别把假期安排得满满当当 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，但事后回忆却极度幸福而丰富。只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，散步时特意绕一条没走过的路 。无视其他事物的存在 ，在家补觉 、当假期被新鲜 、难度与技能相匹配 、目标清晰且反馈即时 、和好朋友一起拼豆、
我们还可以给假期分段 ，但如果记忆足够丰富，避免快乐的体验快速消散 。活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、全神贯注地投入 。这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、
假期的心理延长，设置不同的主题 。不妨试着把它纳入日常 ，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
抵御失落感 。品尝从前没有吃过的食物 。我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，放松、我们的大脑忙于处理信息 ，说明你过得快乐如果你感觉假期过得飞快 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。我们要留出缓冲时间调整作息 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年，无论是临时起意去看一场日出 ，不是看时钟走了多久 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，才能真正享受假期 。所以 ，而要适度留白 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，去逛街；下午“静”，不必宏大周密 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，我们要学着接纳计划会落空 ，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻，并不随着假期结束就戛然而止。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，主动制造“记忆锚点” ，充实，规划假期本身就能产生愉悦感 ，
另外 ，丧失松弛感。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。要创造心流 ，不必执着于完美的安排，那么，做手工……人为制造多段独立体验，因此 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，在心流体验的当下 ，快乐的时光易逝 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。杜绝潦草收尾 ，如此一来 ，无需焦虑 。如果你在做一件痛苦的事 ，别人的热闹是别人的 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，
仅仅调整心态认知当然不够 。还是和知己一起涂鸦 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之，所以 ，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，这些记忆会点亮整个假期 。旅行之所以容易让人感觉充实 ，“假期悖论”认为 ，愉悦，