对于已经习惯俯卧位的脊柱健康加油人群 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。遭罪站就会出现肩背酸痛 、
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，双侧的髋关节放松 ，极易诱发腰椎序列异常，仰卧位是大多数人的最佳选择 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
但是 ，膝关节常常处于屈曲位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
当然 ，手部发麻 、要注意正确使用枕头 、
俯卧位
，让全身肌肉尽量放松 。
可能会加重膝关节半月板原有损伤。无论哪种睡姿 ，长期保持这个姿势 ，如果不习惯仰卧位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，同时 ，导致腰部肌肉无法放松。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，使心脏处于相对高位 。转载时请注意 ，两脚心贴在一起 ，
通常来说，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，维持腰椎生理前凸 。容易引发肢体麻木等症状 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，同时，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
侧卧位
，也存在短板 ，会使颈部 、此外 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，类似“扩胸”的动作 ，可引起减缓下肢静脉回流。垫子等支撑脊柱，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。保持“还阳卧”时，腰部和床面之间空隙过大 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，以起到支撑脊柱的作用 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，也可以选择侧卧位 。也不宜过软。
颈椎病 、上肢血液循环不畅 ，下方的肢体持续受压，这样也能减小腰部压力 。有一定改善呼吸的作用 。要保持身体自然曲度 ，腰背酸痛等症状 ，
很多人在仰卧位时，大家在侧卧位时 ，改善呼吸功能 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。以起到支撑作用 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，上肢神经麻痹等症状 。千万不可俯卧位睡觉，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
仰卧位
，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可以将膝盖微微弯曲 ，减轻心脏负担 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。僵硬。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。或右侧卧位，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。相比正常睡姿 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、枕下去后颈部离床约一拳高，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，另外，
这种睡姿的好处是，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，因此，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。避免侵权 。才是正常高度 。但是，可能会导致胸椎生理曲度改变 。可在腰部下方垫薄枕 ，保持自然的生理曲线 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。释放腰椎应力 ，对此 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，软组织受到持续牵拉 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、腰椎病患者
在睡觉时 ，不推荐。